Co jeść przed CrossFit? Ekspert radzi: jedz mądrze, trenuj mocniej.

Zastanawiasz się, co zjeść przed treningiem CrossFit, aby mieć energię, uniknąć problemów żołądkowych i wspomóc regenerację? W tym artykule, jako doświadczony praktyk, podzielę się z Tobą konkretnymi, sprawdzonymi poradami dotyczącymi odżywiania, które pomogą Ci zoptymalizować wydajność podczas każdego WOD.

Posiłek przed WOD: Twój klucz do sukcesu

Dla mnie, jako osoby aktywnie trenującej CrossFit, posiłek przedtreningowy to nie tylko kwestia zaspokojenia głodu, ale przede wszystkim strategiczny element przygotowania do intensywnego wysiłku. To właśnie on decyduje o tym, czy będę miał siłę na ostatnie powtórzenia, czy uniknę nagłego spadku energii w połowie WOD, a także czy moje mięśnie będą odpowiednio chronione przed katabolizmem. Odpowiednio skomponowany posiłek to fundament, na którym budujemy naszą wydajność i dobre samopoczucie.

Jak paliwo do silnika: rola jedzenia w CrossFit

Wyobraź sobie swój organizm jako wysokowydajny silnik sportowego samochodu. Czy wlejesz do niego byle jakie paliwo, oczekując maksymalnej mocy i niezawodności? Oczywiście, że nie! Tak samo jest z naszym ciałem przed treningiem CrossFit. Potrzebujemy odpowiedniego "paliwa", czyli jedzenia, które dostarczy nam niezbędnej energii do utrzymania wysokiej intensywności, dynamicznych ruchów i siły przez cały czas trwania WOD. Bez tego, nawet najlepiej przygotowany technicznie zawodnik szybko poczuje spadek mocy.

Skutki trenowania na czczo: czy warto ryzykować?

• Brak energii i spadek wydajności: Bez odpowiedniego zapasu glikogenu mięśniowego i wątrobowego, Twoje ciało szybko wyczerpie dostępne zasoby, co przełoży się na drastyczny spadek siły i wytrzymałości.
• Zwiększone ryzyko hipoglikemii: Niski poziom cukru we krwi może prowadzić do zawrotów głowy, osłabienia, drżenia rąk, a nawet utraty przytomności, co jest szczególnie niebezpieczne podczas intensywnych ćwiczeń.
• Przyspieszony katabolizm mięśniowy: Organizm, szukając źródła energii, zacznie rozkładać białka mięśniowe, co niweczy wysiłek włożony w budowanie masy i siły.
• Ogólne złe samopoczucie: Trening na czczo często wiąże się z uczuciem zmęczenia, brakiem koncentracji i rozdrażnieniem, co negatywnie wpływa na jakość i przyjemność z ćwiczeń.

Energia, siła, regeneracja: trzy filary przedtreningowego odżywiania

Posiłek przedtreningowy to nic innego jak inwestycja w Twój sukces na sali treningowej. Po pierwsze, dostarcza on energii, głównie w postaci glukozy, która jest paliwem dla pracujących mięśni, umożliwiając Ci wykonanie każdego burpee czy podrzutu z pełną mocą. Po drugie, wspiera siłę, zapewniając odpowiednie zasoby do generowania mocy i utrzymania intensywności przez cały WOD. Wreszcie, co równie ważne, inicjuje procesy regeneracji i chroni mięśnie przed uszkodzeniami, dzięki czemu szybciej wracasz do formy i jesteś gotowy na kolejny trening.

Co i kiedy jeść przed CrossFit: fundamenty idealnego posiłku

Z własnego doświadczenia wiem, że w CrossFit nie wystarczy po prostu "coś zjeść". Równie ważne, co skład posiłku, jest jego timing. Zarówno "co", jak i "kiedy" są kluczowe dla optymalnej wydajności i komfortu podczas treningu. Zbyt ciężki posiłek tuż przed WOD może spowodować dyskomfort, a zbyt lekki brak energii.

Zegar ma znaczenie: jak dopasować posiłek do pory treningu?

Czas spożycia posiłku przedtreningowego to prawdziwa sztuka. Musimy dać organizmowi wystarczająco dużo czasu na strawienie jedzenia i przyswojenie składników odżywczych, ale jednocześnie nie dopuścić do spadku poziomu energii. Różne odstępy czasowe wymagają od nas odmiennych strategii żywieniowych co innego zjemy na 2-3 godziny przed treningiem, a co innego na 30-60 minut przed.

Pełny posiłek na 2-3 godziny przed: budujemy bazę energetyczną

Jeśli masz możliwość zjeść pełny posiłek na 2-3 godziny przed treningiem, wykorzystaj to! To idealny moment, aby dostarczyć organizmowi złożonych węglowodanów, które zapewnią stabilny i długotrwały dopływ energii. Do tego dodaj lekkostrawne białko, które ochroni Twoje mięśnie, oraz niewielką ilość zdrowych tłuszczów, które dodatkowo ustabilizują poziom glukozy we krwi. Taki posiłek to solidna baza, która pozwoli Ci utrzymać wysoką intensywność przez cały WOD.

Szybka przekąska na 30-60 minut przed: natychmiastowy zastrzyk mocy

Kiedy czas nagli i do treningu pozostało mniej niż godzina, postaw na szybką i lekkostrawną przekąskę. W tym przypadku kluczem są węglowodany proste, które błyskawicznie dostarczą energii, oraz minimalna ilość białka, aby nie obciążać żołądka. Unikaj tłuszczu i dużej ilości błonnika, które mogłyby spowolnić trawienie i spowodować dyskomfort. Celem jest szybki zastrzyk mocy, który pozwoli Ci ruszyć z kopyta od pierwszej minuty WOD.

Makroskładniki przed CrossFit: co powinno znaleźć się na talerzu?

Zrozumienie roli poszczególnych makroskładników jest absolutnie fundamentalne w planowaniu diety przedtreningowej. Każdy z nich pełni inną, ale równie ważną funkcję w kontekście intensywnego wysiłku, jakim jest CrossFit. Przyjrzyjmy się im bliżej.

Węglowodany: Twoje główne źródło energii. Które wybrać?

Węglowodany to bezsprzecznie główne paliwo dla Twoich mięśni podczas treningu CrossFit. Bez nich szybko poczujesz spadek energii i zmęczenie. Ważne jest jednak, aby rozróżniać ich rodzaje i odpowiednio dopasować do czasu przed treningiem:

• Węglowodany złożone: Spożywaj je na 2-3 godziny przed treningiem. Są trawione wolniej, co zapewnia stały i stabilny dopływ glukozy do mięśni przez dłuższy czas. Doskonałe źródła to:
  • Płatki owsiane
  • Ryż brązowy lub basmati
  • Pełnoziarniste pieczywo
  • Bataty
• Węglowodany proste: Idealne na 30-60 minut przed treningiem. Szybko dostarczają energii, dając natychmiastowy "zastrzyk mocy". Przykłady to:
  • Banan
  • Daktyle
  • Suszone owoce (w mniejszych ilościach)
  • Żele energetyczne

Białko: ochrona mięśni, o której nie możesz zapomnieć

Białko odgrywa kluczową rolę w ochronie tkanki mięśniowej przed katabolizmem (rozpadem) podczas intensywnego wysiłku, a także inicjuje procesy regeneracyjne. Nie potrzebujesz go w ogromnych ilościach tuż przed treningiem, ale jego obecność jest ważna. Wybieraj lekkostrawne źródła, aby nie obciążać układu pokarmowego:

• Chude mięso (kurczak, indyk)
• Ryby (np. dorsz, mintaj)
• Jaja
• Odżywka białkowa (serwatkowa)
• Chudy nabiał (skyr, twaróg)

Tłuszcze: sprzymierzeniec czy wróg? Rola tłuszczu w diecie crossfitera

Tłuszcze, choć są ważnym elementem zdrowej diety, bezpośrednio przed treningiem CrossFit powinny być ograniczone. Dlaczego? Ponieważ spowalniają trawienie, co może prowadzić do uczucia ciężkości, dyskomfortu, a nawet nudności podczas intensywnego wysiłku. Jeśli jednak jesz posiłek na 2-3 godziny przed WOD, niewielka ilość zdrowych tłuszczów jest akceptowalna, a nawet wskazana, ponieważ może pomóc w stabilizacji poziomu cukru we krwi. Przykłady to:

• Niewielka porcja awokado
• Garść orzechów lub nasion
• Łyżeczka masła orzechowego

Pamiętaj, by unikać dużych ilości tłuszczów nasyconych i smażonych potraw przed treningiem.

Gotowe pomysły na posiłki przed treningiem CrossFit

Wiem, że teoria to jedno, a praktyka to drugie. Dlatego przygotowałem dla Ciebie konkretne przykłady posiłków i przekąsek, które sam często stosuję i które sprawdzają się u moich podopiecznych. Mam nadzieję, że ułatwią Ci planowanie i pomogą znaleźć Twoje ulubione opcje.

Przykłady pełnowartościowych dań na 2-3 godziny przed WOD

• Owsianka z bananem i masłem orzechowym: Klasyka, która dostarcza złożonych węglowodanów, trochę białka i zdrowych tłuszczów.
• Ryż brązowy z grillowanym kurczakiem i warzywami na parze: Zbilansowany posiłek, idealny dla osób potrzebujących solidnej bazy energetycznej.
• Kasza jaglana z tofu i warzywami: Lekkostrawna i pożywna opcja wegetariańska, bogata w węglowodany i białko.
• Bataty z pieczonym indykiem i szpinakiem: Doskonałe źródło węglowodanów złożonych i chudego białka.

Owsianka mocy: z bananem i masłem orzechowym

Moja ulubiona opcja, szczególnie gdy mam poranny trening. Przygotowuję ją na wodzie lub mleku roślinnym (np. migdałowym), dodaję pokrojonego banana dla szybkiej energii i łyżkę naturalnego masła orzechowego dla smaku i odrobiny zdrowych tłuszczów. To połączenie złożonych węglowodanów z płatków owsianych i prostych cukrów z banana zapewnia stabilny dopływ energii, a masło orzechowe dodaje sytości. Jest łatwostrawna i szybko się przygotowuje.

Klasyka siłaczy: ryż brązowy, kurczak i brokuły

To sprawdzony zestaw, który nigdy mnie nie zawodzi. Porcja ugotowanego brązowego ryżu dostarcza węglowodanów złożonych, grillowana pierś kurczaka (lub indyka) to źródło chudego białka, a brokuły gotowane na parze dodają witamin i minerałów bez obciążania układu trawiennego. To posiłek, który daje mi pewność, że mam wystarczająco dużo paliwa na najbardziej wymagające WODy.

Wegetariańska opcja: kasza jaglana z tofu i warzywami

Dla tych, którzy preferują roślinne źródła białka, polecam kaszę jaglaną z podsmażonym tofu i ulubionymi warzywami na parze, np. cukinią i papryką. Kasza jaglana jest lekkostrawna i bezglutenowa, tofu dostarcza pełnowartościowego białka, a warzywa uzupełniają błonnik i mikroelementy. To świetna alternatywa, która nie obciąża żołądka, a jednocześnie dostarcza mnóstwo energii.

Szybkie i skuteczne przekąski na ostatnią chwilę

• Koktajl białkowy z owocami: Szybki i łatwo przyswajalny.
• Banan z garścią migdałów: Proste, ale skuteczne połączenie węglowodanów i zdrowych tłuszczów.
• Wafle ryżowe z hummusem: Lekkostrawna opcja z węglowodanami i niewielką ilością białka.
• Suszone owoce (np. daktyle) lub żel energetyczny: Dla błyskawicznego zastrzyku glukozy.

Koktajl białkowy z owocami: błyskawiczna energia w płynie

Kiedy mam tylko 30-40 minut do treningu, często sięgam po koktajl. Mieszam miarkę odżywki białkowej (najlepiej serwatkowej, bo jest szybko przyswajalna) z wodą i dodaję pół banana. To błyskawiczny sposób na dostarczenie łatwo przyswajalnych węglowodanów i białka, który nie obciąża żołądka i daje mi natychmiastowy zastrzyk energii.

Banan z garścią migdałów: prostota i skuteczność

To moja awaryjna, ale bardzo skuteczna przekąska. Banan dostarcza węglowodanów prostych, które szybko podnoszą poziom energii, a garść migdałów (około 10-15 sztuk) dodaje zdrowych tłuszczów i trochę białka, co może pomóc w stabilizacji energii. Jest to opcja, którą łatwo zabrać ze sobą i zjeść w drodze na box.

Wafle ryżowe z hummusem: lekka i pożywna opcja

Dwa wafle ryżowe posmarowane cienką warstwą humusu to kolejna lekka i pożywna przekąska. Wafle dostarczają węglowodanów, a humus (choć zawiera błonnik, to w umiarkowanej ilości jest ok) to źródło białka i zdrowych tłuszczów. To dobra opcja, gdy potrzebujesz czegoś bardziej sycącego niż sam owoc, ale nadal lekkostrawnego.

Nawodnienie: cichy bohater Twojej wydajności w CrossFit

Często zapominamy, że nawodnienie jest równie ważne, co jedzenie. W CrossFit, gdzie pot leje się strumieniami, odpowiednie nawodnienie to absolutna podstawa, która może zadecydować o Twojej wydajności i samopoczuciu. To cichy bohater, który pracuje na Twój sukces.

Ile wody pić i kiedy, by nie czuć ciężkości na treningu?

Właściwe nawodnienie to klucz do utrzymania optymalnej funkcji mięśni i uniknięcia skurczów. Oto moje rekomendacje:

• Na 2 godziny przed treningiem: Wypij około 500 ml wody. Daje to organizmowi czas na wchłonięcie płynów i wydalenie nadmiaru, zanim zaczniesz intensywny wysiłek.
• W ciągu dnia: Pamiętaj o regularnym uzupełnianiu płynów. Pij małe łyki wody co jakiś czas, zamiast wypijać duże ilości naraz.
• Tuż przed WOD: Unikaj picia dużej ilości płynów bezpośrednio przed samym treningiem. Może to prowadzić do uczucia ciężkości, dyskomfortu w żołądku, a nawet nudności podczas dynamicznych ruchów. Małe łyki są w porządku, ale nie przesadzaj.

Czy potrzebujesz czegoś więcej niż woda? Rola elektrolitów

W większości przypadków, podczas standardowego treningu CrossFit, sama woda w zupełności wystarczy. Jednak w pewnych sytuacjach warto rozważyć uzupełnianie elektrolitów. Mówię tu o:

• Długich, bardzo intensywnych treningach (trwających ponad 60-90 minut).
• Treningach w upalne dni, gdy pocenie się jest szczególnie obfite.
• Okresach zwiększonego wysiłku, gdy czujesz się szczególnie zmęczony.

Elektrolity (sód, potas, magnez, wapń) są kluczowe dla utrzymania równowagi wodno-elektrolitowej, zapobiegania skurczom mięśni i wspierania funkcji nerwowo-mięśniowej. Możesz je uzupełniać poprzez specjalne napoje izotoniczne lub dodając szczyptę soli do wody.

Czego unikać przed treningiem CrossFit: produkty, które zrujnują Twój WOD

Tak samo ważne, jak to, co jesz, jest to, czego unikać. Niektóre produkty, choć smaczne i zdrowe na co dzień, przed treningiem CrossFit mogą okazać się Twoimi największymi wrogami, prowadząc do dyskomfortu i spadku wydajności. Warto o tym pamiętać, by nie zrujnować sobie WOD-a.

Tłuste i ciężkostrawne potrawy: dlaczego to zły pomysł?

Duże ilości tłuszczu oraz ciężkostrawne potrawy to absolutne "nie" przed treningiem CrossFit. Tłuszcz, jak już wspomniałem, znacząco spowalnia opróżnianie żołądka. Oznacza to, że jedzenie zalega w nim dłużej, co podczas intensywnego wysiłku może prowadzić do:

• Uczucia ciężkości i pełności.
• Nudności, a nawet wymiotów.
• Zgagi i refluksu.

Unikaj smażonych dań, tłustych mięs, fast foodów czy obfitych sosów bezpośrednio przed WOD.

Błonnik i warzywa wzdymające: ukryci sabotażyści

Chociaż błonnik jest niezwykle ważny dla zdrowia, jego nadmiar tuż przed intensywnym treningiem może być problematyczny. Duże ilości błonnika, zwłaszcza w połączeniu z warzywami wzdymającymi (takimi jak kapusta, brokuły, kalafior, cebula, czosnek) czy strączkami (fasola, groch), mogą powodować:

• Wzdęcia i gazy.
• Skurcze żołądka i jelit.
• Ogólny dyskomfort gastryczny.

Te objawy mogą skutecznie odwrócić Twoją uwagę od treningu i obniżyć jego jakość. Lepiej zostawić je na posiłki po treningu lub w dni wolne.

Cukry proste w nadmiarze: pułapka energetyczna

Paradoksalnie, choć węglowodany proste są wskazane na krótko przed treningiem, ich nadmierna ilość w posiłku spożywanym wcześniej (np. na 2-3 godziny przed) może okazać się pułapką. Duża dawka cukrów prostych może spowodować gwałtowny skok poziomu glukozy we krwi, a następnie równie gwałtowny spadek (tzw. "cukrowy crash"). Skutkuje to nagłym spadkiem energii, uczuciem osłabienia i zmęczenia, co jest ostatnią rzeczą, jakiej potrzebujesz podczas WOD.

Posiłek przed CrossFit a pora dnia: dostosuj dietę do harmonogramu

Wiem, że każdy z nas ma inny harmonogram dnia i treningów. Nie zawsze da się zjeść idealnie zbilansowany posiłek 2-3 godziny przed WOD. Kluczem jest elastyczność i dostosowanie strategii żywieniowej do pory dnia, w której trenujesz. Pamiętaj, że liczy się całe Twoje odżywianie w ciągu dnia, a posiłek przedtreningowy to tylko jeden z jego elementów.

Trenujesz rano? Sprawdzone strategie na posiłek o świcie

Poranne treningi to dla wielu crossfiterów chleb powszedni. Jeśli trenujesz bardzo wcześnie (np. o 6:00-7:00), masz dwie główne strategie:

• Bardzo lekka przekąska (30-60 min przed): Jeśli nie masz czasu na trawienie, postaw na małego banana, kilka daktyli lub mały koktajl białkowy na wodzie. To szybki zastrzyk energii, który nie obciąży żołądka.
• Pełniejszy posiłek (2-3 godz. przed): Jeśli wstajesz wcześniej, możesz zjeść owsiankę z owocami i odrobiną masła orzechowego. To zapewni Ci stabilniejszą energię.

Pamiętaj, że w nocy organizm wykorzystuje zapasy glikogenu, więc nawet mała porcja węglowodanów rano jest lepsza niż nic.

Trening w porze lunchu: jak zjeść, by mieć siłę i nie czuć się ociężale?

Trening w porze lunchu wymaga sprytnego planowania. Zazwyczaj jemy śniadanie, a potem musimy zmieścić posiłek przedtreningowy. Moje rady:

• Lekkostrawne śniadanie: Zjedz je 3-4 godziny przed treningiem.
• Lekki posiłek/przekąska (1-1,5 godz. przed): Wybierz coś, co dostarczy energii, ale nie obciąży żołądka, np. ryż z chudym mięsem, sałatkę z kaszą, albo po prostu banana z jogurtem naturalnym.

Unikaj obfitych, ciężkich dań, które sprawią, że poczujesz się ociężale i ospale podczas WOD.

Wieczorny WOD: co zjeść po pracy, by dać z siebie wszystko?

Wieczorne treningi są często wyzwaniem, bo po całym dniu pracy poziom energii może być niski. Kluczem jest tutaj odpowiednie rozłożenie posiłków w ciągu dnia:

• Zbilansowany obiad: Zjedz go 3-4 godziny przed treningiem. Powinien zawierać węglowodany złożone, białko i zdrowe tłuszcze.
• Lekka przekąska (60-90 min przed): Jeśli czujesz głód lub potrzebujesz dodatkowego "kopa", sięgnij po banana, kilka wafli ryżowych z dżemem lub mały koktajl.

Pamiętaj, aby nie jeść zbyt obficie tuż przed snem po wieczornym treningu, ale też nie iść spać głodnym. Zadbaj o odpowiednią regenerację.

Suplementacja przed treningiem CrossFit: czy jest dla Ciebie?

Suplementy przedtreningowe to temat, który budzi wiele emocji. Chcę jasno powiedzieć: nie są one obowiązkowe. Podstawą zawsze będzie odpowiednia dieta i regeneracja. Jednak dla niektórych, w odpowiednich okolicznościach, mogą stanowić cenne wsparcie. Zawsze podchodź do nich z rozwagą i najlepiej skonsultuj się ze specjalistą.

Kofeina, beta-alanina, cytrulina: co dają popularne przedtreningówki?

Wiele popularnych "przedtreningówek" to mieszanki kilku składników, które mają za zadanie poprawić Twoją wydajność. Oto te najczęściej spotykane:

• Kofeina: To chyba najpopularniejszy składnik. Zwiększa pobudzenie, poprawia skupienie i może zmniejszać odczuwanie zmęczenia. Pamiętaj jednak o umiarze, aby uniknąć nadmiernego pobudzenia i problemów ze snem.
• Beta-alanina: Pomaga opóźnić zmęczenie mięśniowe, zwiększając poziom karnozyny w mięśniach. Może powodować charakterystyczne "mrowienie" skóry, co jest normalnym efektem ubocznym.
• Cytrulina (lub L-cytrulina): Poprawia przepływ krwi do mięśni, co przekłada się na lepsze "pompę" mięśniową i dostarczanie składników odżywczych. Może również wspierać usuwanie produktów przemiany materii.

Stosując przedtreningówki, zawsze zaczynaj od mniejszych dawek, aby sprawdzić swoją tolerancję.

BCAA i EAA: czy warto stosować aminokwasy przed wysiłkiem?

Aminokwasy rozgałęzione (BCAA leucyna, izoleucyna, walina) oraz aminokwasy egzogenne (EAA wszystkie 9 aminokwasów, których organizm nie jest w stanie sam wytworzyć) są często stosowane w celu ochrony mięśni przed katabolizmem podczas intensywnego wysiłku. W środowisku CrossFit ich popularność rośnie, zwłaszcza w przypadku długich lub bardzo intensywnych WOD-ów. Mogą pomóc w utrzymaniu integralności mięśni i wspierać regenerację. Jeśli Twoja dieta jest bogata w białko, ich stosowanie może być mniej krytyczne, ale w pewnych sytuacjach mogą stanowić dodatkowe wsparcie.

Kreatyna: stałe wsparcie siły i wytrzymałości

Kreatyna to jeden z najlepiej przebadanych i najskuteczniejszych suplementów na rynku. Nie jest to typowa "przedtreningówka", którą bierze się tuż przed wysiłkiem, ale raczej suplement, który stosuje się stale, aby nasycić mięśnie. Jej głównym zadaniem jest zwiększanie zasobów fosfokreatyny w mięśniach, co przekłada się na:

• Wzrost siły, szczególnie w krótkich, intensywnych wysiłkach.
• Poprawę wytrzymałości w powtarzalnych seriach.
• Przyspieszoną regenerację między seriami.

Dla crossfitera, który wykonuje wiele powtórzeń i dynamicznych ruchów, kreatyna może być bardzo wartościowym elementem suplementacji.

Przeczytaj również: CrossFit: Czy warto? Przewodnik po zaletach i wadach intensywnego treningu.

Stwórz swój idealny rytuał przedtreningowy

Pamiętaj, że ostateczny sukces w CrossFit nie zależy tylko od jednego posiłku czy suplementu, ale od spójnego i przemyślanego podejścia. Stworzenie własnego, spersonalizowanego rytuału przedtreningowego to klucz do maksymalizacji Twojego potencjału. To droga, którą każdy z nas musi przejść samodzielnie, eksperymentując i ucząc się swojego ciała.

Słuchaj swojego organizmu: klucz do indywidualizacji diety

Każdy organizm jest inny. To, co działa idealnie u mnie, niekoniecznie sprawdzi się u Ciebie. Dlatego najważniejszą zasadą jest słuchanie sygnałów własnego ciała. Eksperymentuj z różnymi posiłkami, przekąskami i czasami ich spożycia. Zwracaj uwagę na to, jak czujesz się podczas treningu: czy masz energię, czy odczuwasz dyskomfort, czy szybko się regenerujesz. Tylko w ten sposób znajdziesz swój idealny plan żywieniowy, który będzie wspierał Cię na każdej sesji CrossFit.

Planowanie to podstawa: jak przygotowywać posiłki z wyprzedzeniem

W natłoku codziennych obowiązków łatwo o improwizację, która często kończy się sięganiem po niezdrowe lub nieodpowiednie jedzenie. Dlatego tak ważne jest planowanie i przygotowywanie posiłków z wyprzedzeniem. Poświęć trochę czasu w weekend na przygotowanie owsianki na kilka dni, ugotowanie ryżu czy upieczenie kurczaka. Dzięki temu unikniesz stresu i zapewnisz sobie optymalne odżywianie przed każdym WOD, co przełoży się na lepsze wyniki i większą satysfakcję z treningu.